La dieta del huevo es baja en carbohidratos, rica en proteínas, económica y eficiente. Recientemente, se ha vuelto cada vez más popular entre aquellos que quieren deshacerse del exceso de peso. Nuestro artículo proporcionará un menú semanal detallado de la dieta del huevo.
el lunes
Desayuno: rollitos de huevo al vapor
Use los siguientes ingredientes para hacer una tortilla al vapor:
- Huevos-2 piezas;
- Leche-1/3 taza;
- Sal al gusto
- 1 manojo de perejil.
Agregue leche a los huevos y sazone con sal. Transfiera la mezcla a la sartén precalentada. Cocine por 3-4 minutos. Picar el perejil. Espolvorea la tortilla terminada encima. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: ensalada de verduras con pechuga de pollo.
Necesitará los siguientes componentes:
- 1 pieza de huevo;
- Tomate-1 pieza;
- Pepino-1 pieza;
- Lechuga iceberg-2 hojas;
- Pechuga de pollo: 100 gramos;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Hervir la pechuga de pollo. Verduras picadas y hojas de lechuga iceberg. Hervir un huevo. Mezclar con el resto de ingredientes. Sazonar con sal. Condimente con aceite de oliva. Sirva el pollo con ensalada de verduras.
Merienda: cuajada de albaricoque seco
llevar:
- Yogur-1 taza;
- Albaricoques secos-4 piezas
Enfriar la leche cuajada. Corta los albaricoques secos en trozos pequeños. Agrega una taza de cuajada.
Cena: huevos de salmón
Necesitará los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- Filete de salmón-150 gramos;
- Sal al gusto.
Hervir un huevo. Hervir los filetes de salmón y sazonar con sal. Come pescado con huevos. Adorne con una ramita de perejil o albahaca.
martes
Desayuno: 2 huevos y pomelo
Para preparar un desayuno adelgazante, necesitas los siguientes ingredientes:
- Huevos-2 piezas;
- Toronja-1 pieza;
- Té verde-1 taza.
Hervir los huevos. Corta la toronja en rodajas finas. Prepara té verde sin azúcar.
Almuerzo: ternera con verduras.
Necesitará los siguientes componentes:
- 1 pieza de huevo;
- Carne magra de 100 gramos;
- Zanahoria-1 pieza;
- Tomate-1 pieza;
- Cebolla-1/3;
- Judías verdes-100 gramos;
- Sal al gusto.
Hervir la carne. Guise las verduras, cúbralas con huevos y sazone con sal. Sirve la mezcla de verduras con carne cocida.
Merienda: kéfir de pasas
Los refrigerios deliciosos y ligeros son fáciles de preparar. Para hacer esto, necesita:
- Taza de kéfir-1;
- Pasas-100 gramos.
Vierta el kéfir en el vaso. Pon un puñado de pasas encima. refrigeración. Puedes espolvorearlo con chocolate amargo rallado, según tu gusto.
Cena: Ensalada de zanahoria y huevo
Necesitará los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- Zanahoria-1 pieza;
- Nabos-2 piezas;
- Sal al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Rallar las zanahorias con un rallador fino. Cortar los huevos duros y el rábano en rodajas finas y limpias. Sazonar con sal. Condimente con aceite de oliva.
miércoles
Desayuno: huevos revueltos con tomate
Para preparar este plato, necesita los siguientes componentes:
- Huevos-2 piezas;
- Tomate-1 pieza;
- Cebolla-1/3;
- Aceite de oliva-2 cucharaditas;
- Sal al gusto.
Pica finamente la cebolla y el tomate. Cocine a fuego lento en una sartén caliente. Cubrir con huevos. Sazonar con sal.
Almuerzo: Ensalada de huevo y repollo
llevar:
- 1 pieza de huevo;
- Repollo chino-150 gramos;
- Zanahoria-1 pieza;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Pica el repollo. Rallar las zanahorias y los huevos duros. Mezcle bien todos los ingredientes. Sazonar con sal. Condimente con aceite de oliva.
Merienda: queso blanco con pera
Preparar bocadillos ligeros de tofu es muy simple. materia prima:
- Queso bajo en grasa: 150 gramos;
- Pera-1 pieza;
- 1 cucharadita de miel.
Tritura la cuajada con un tenedor. Agrega la miel y las peras ralladas. Decora con una ramita de menta.
Cena: berenjena y huevos.
Necesitará los siguientes componentes:
- 1 pieza de huevo;
- Berenjena-2 piezas;
- Tomate-1 pieza;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Picar la berenjena y el tomate. Cocine a fuego lento durante 15 minutos. Cubrir con huevos. Sazonar con sal. Adorne con perejil encima.
jueves
Desayuno: huevos escalfados
Preparar un huevo escalfado es muy sencillo. llevar:
- 1 pieza de huevo;
- Sal al gusto.
Batir ligeramente los huevos crudos en el agua hirviendo. Use un tenedor para juntarlo. Sal. Deberías conseguir un huevo ovalado con un poco de humedad por dentro.
Almuerzo: tortilla de huevo con tomates.
Necesitará:
- Huevos-2 piezas;
- Pechuga de pollo: 100 gramos;
- Tomates-2 piezas;
- Albahaca-50 gramos;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-2 cucharaditas
Hervir la pechuga de pollo con anticipación. Córtalo en trozos pequeños. Sofreír los tomates y la pechuga con aceite de oliva a fuego lento. Use una batidora o licuadora para batir un poco los huevos. Vierta en la sartén. Sazonar con sal. Espolvoree albahaca fresca encima.
Merienda: batido de bayas
Para preparar un batido de bayas, necesita los siguientes componentes:
- Grosella negra-100 gramos;
- Frambuesa-100 gramos;
- Fresas-100 gramos;
- Leche descremada: 1 taza.
Coloque todas las bayas en un tazón para mezclar (incluso si están congeladas), vierta la leche descremada. Revuelva hasta que quede suave. Decora la parte superior con ramitas de menta.
Cena: ensalada de verduras y huevos duros.
Tome las siguientes medidas:
- 1 pieza de huevo;
- Tomate-1 pieza;
- Pepino-1 pieza;
- Nabos-2 piezas;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Pica las verduras. Condimente con sal y aceite de oliva. Hervir un huevo. Sirve con ensalada.
viernes
Desayuno: picatostes de trigo integral
Necesitará los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- Pan integral-2 rebanadas
- Leche-1/3 taza;
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Revuelva la leche y los huevos. Cortar el pan integral en rebanadas. Ambos lados están manchados con líquido de huevo. Pon la tostada en el lado caliente. Sirva con té verde sin azúcar.
Almuerzo: huevos de frijol mungo
Prepare los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- Judías verdes: 150 gramos;
- Cebolla-1 pieza;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Pica finamente la cebolla. Precalienta la sartén. Vierta aceite de oliva por encima. Acomoda los frijoles mungo. Cocine a fuego lento durante unos 15-20 minutos. Batir un huevo. Mezclar bien. Sazonar con sal.
Merienda: ciruelas secas y dátiles rojos.
Necesitará:
- Leche horneada fermentada-1 taza;
- Ciruelas-5 piezas.
Vierta la leche horneada fermentada en el vaso. Lavar y picar las ciruelas. Agréguelo a las bebidas lácteas. Decora la parte superior con ramitas de menta.
Cena: Tortilla De Pimientos
materia prima:
- Huevos-2 piezas;
- Pimientos morrones-2 piezas;
- Tomate-1 pieza;
- Leche-1/3 taza;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Revuelva la leche y los huevos. Corta el pimiento por la mitad. Cortar el tomate en rodajas. Agréguelo al huevo. Vierta la mezcla de huevo en cada mitad del pimiento. Ponlo en la sartén precalentada. No olvides agregar sal al gusto. Tape y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
sábado
Desayuno: tortilla con manzana
Tortilla de manzana dulce: la idea original para el desayuno adelgazante. materia prima:
- Huevos-2 piezas;
- Leche-½ taza;
- Apple-1;
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Use una batidora o licuadora para batir los huevos y la leche. Corta la manzana en trozos pequeños. Ponlo en la sartén precalentada. Cocine durante 5-10 minutos. Espolvorea canela en polvo encima.
Almuerzo: brócoli y huevos.
Para preparar el almuerzo, necesita los siguientes ingredientes:
- Huevos-2 piezas;
- Brócoli-100 gramos;
- Filete de pollo-100 gramos;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Hervir el brócoli. Corta el filete de pollo en dados. Cocine a fuego lento con aceite de oliva. Agrega el brócoli cocido. Batir un huevo. Sazonar con sal. Adorne con una ramita de albahaca.
Merienda: Kéfir con miel
Necesitará:
- 1 taza de kéfir bajo en grasa;
- 2 cucharaditas de miel
Agrega miel al kéfir. Mezclar bien. refrigeración. Espolvorea canela en polvo encima.
Cena: huevo cocido y queso.
materia prima:
- Huevos-2 piezas;
- Queso bajo en grasa: 100 gramos;
- Tomate-1 pieza;
- Lechuga iceberg-2 hojas.
Picar los tomates y la lechuga iceberg. Revolver. Rallar el queso con un rallador fino. Los huevos se cuecen y se cortan por la mitad. Ponga queso rallado en cada mitad. Sirva con ensalada ligera de verduras.
domingo
Desayuno: aguacate y huevos.
Necesitará los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- 1 pieza de aguacate;
- Pan integral-2 rebanadas
Corta el pan integral en rodajas finas. Pelar el aguacate y quitarle la pulpa. Hervir un huevo. Use una batidora para mezclar los huevos con la pulpa de aguacate. Unte la mezcla sobre el pan. Beber con té verde sin azúcar o cualquier otro té de hierbas.
Almuerzo: huevo de pescado
Para preparar este plato necesitas:
- 1 pieza de huevo;
- Filete de bacalao-100 gramos;
- Cebollas-½ piezas;
- Sal al gusto
- Aceite de oliva-1 cucharada de lago
Pica finamente la cebolla. Cocine a fuego lento los dos lados del filete de bacalao con la cebolla en aceite de oliva. Sazonar con sal. Finalmente, vierte los huevos. Espolvorea con hierbas frescas cuando esté listo.
Merienda: 2 toronjas
llevar:
- Pomelo-2 piezas
Corta la toronja en rodajas finas. Colóquelo suavemente en el plato y disfrute del jugoso sabor.
Cena: avena y huevos.
Necesitará los siguientes ingredientes:
- 1 pieza de huevo;
- Avena-100 gramos;
- 1 taza de agua;
- Sal al gusto.
Hervir un huevo. Vierta la avena en el agua, agregue sal al gusto y cocine a fuego lento durante 5-7 minutos. Sirve los huevos picados con la papilla. Adorne con pasas o una cucharada de miel.
En este artículo, les presento un menú de dieta de huevo de 7 días delicioso y saludable. Antes de aplicar esta guía dietética, se recomienda consultar a un dietista para evitar cualquier problema de salud. Este tipo de pérdida de peso no se permite más de 2 veces al año.